#stretching

Posts tagged on #stretching

Top Posts Recent Posts

Top Posts

Лайфхаки, которые сделают твои тренировки приятнее и эффективнее
⠀
Собрала тут некоторые секреты по упрощению занятий/ увеличению эффективности и кайфа, все проверено на себе, так что сохраняем)
⠀
1. Минут 5 уделяем бегу/ прыжкам на месте перед тренировкой. Причем нужно страться вообще не останавливаться и пробовать совмещать разный бег и разные прыжки, ускоряться и замедляться) Мышцы хорошо разогреются и тянуться будет значительно легче
⠀
2. Подкачку делаем перед растяжкой. Можно и после, конечно, но так меньше вероятность получить растяжение, ведь все тело божественно разогрето. А еще стретчинг будет больше в кайф после хорошей подкачки и множественного сокращения мышц)
⠀
3. Не включаем защитную реакцию, когда тренер подходит помочь/ надавить)) Пытаемся больше расслабиться. Адекватный тренер не будет специально делать больно, а ваши мышцы будут лучше растянуты, особенно это касается бабочки, лягушки и подобных упражнений, где трудно тянуться самому
⠀
4. Чаще обращаем внимание на свои плечи. Мы все вечно очень напряжены, поэтому на занятиях автоматически напрягаем (поднимаем на уши) плечи. Не сосчитать сколько раз на тренировке я говорю

Лайфхаки, которые сделают твои тренировки приятнее и эффективнее ⠀ Собрала тут некоторые секреты по упрощению занятий/ увеличению эффективности и кайфа, все проверено на себе, так что сохраняем) ⠀ 1. Минут 5 уделяем бегу/ прыжкам на месте перед тренировкой. Причем нужно страться вообще не останавливаться и пробовать совмещать разный бег и разные прыжки, ускоряться и замедляться) Мышцы хорошо разогреются и тянуться будет значительно легче ⠀ 2. Подкачку делаем перед растяжкой. Можно и после, конечно, но так меньше вероятность получить растяжение, ведь все тело божественно разогрето. А еще стретчинг будет больше в кайф после хорошей подкачки и множественного сокращения мышц) ⠀ 3. Не включаем защитную реакцию, когда тренер подходит помочь/ надавить)) Пытаемся больше расслабиться. Адекватный тренер не будет специально делать больно, а ваши мышцы будут лучше растянуты, особенно это касается бабочки, лягушки и подобных упражнений, где трудно тянуться самому ⠀ 4. Чаще обращаем внимание на свои плечи. Мы все вечно очень напряжены, поэтому на занятиях автоматически напрягаем (поднимаем на уши) плечи. Не сосчитать сколько раз на тренировке я говорю "опустили плечи"😁 При опущенных плечах есть возможность ровно держать спину, правильно расслабляться на шпагате и грамотно выполнять упражнения для спины, а главное получать от всего этого пользу) ⠀ 5. При растяжке на продольные шпагаты лучше использовать блоки для йоги или обычные книги. Их необходимо ставить под руки, чтобы спина была идеально ровная, и мы могли садиться на шпагат под собственным весом ⠀ 6. В конце каждого занятия принимаем максимально удобную позу (лежа на спине, руки в стороны, ноги присогнуты в коленях/ скручивание на полу/ баласана (поза ребенка)) и лежим минуты 3-5, чтобы все тело отдохнуло. Так после тренировки точно будет казаться, что заново родился😊 ⠀ ❓Знали о таких "лайфхаках"? Делитесь своими)) ⠀ #gova_ интересное ...

Try this 3 part “T” “Y” “I” exercise to strengthen the muscles associated with scapular movement. ⁣⁣
⁣⁣
Repost from @pursuittherapy:⁣
After you get full pain free range of motion it is essential to regain full strength overhead especially for overhead athletes, pitchers, throwers, Crossfitters, and swimmers. ⁣⁣
⁣⁣
◾️The major muscles responsible for scapular movement:⁣⁣
-Trapezius⁣⁣
-lavatory scapulae⁣⁣
-Serratus anterior ⁣⁣
-Rhomboids ⁣⁣
⁣⁣
◾️Scapular movement occurs in:⁣⁣
-Elevation 👆⁣⁣
-Depression 👇⁣⁣
-Upward and downward rotation 👋🏼⁣⁣
-Protraction and Retraction ⬅️➡️⁣⁣
-Small adjustments of the AC Joint ⁣⁣
⁣⁣
⁣Look out for more videos on exercises to strengthen the shoulder and scapular region.⁣
⁣⁣
Nordin, M., & Frankel, V. H. (2012). Basic biomechanics of the musculoskeletal system. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
.⁣⁣
.⁣⁣
.⁣⁣
.⁣⁣
.⁣⁣
.⁣⁣
.⁣⁣
.⁣⁣
.⁣⁣
#correctiveexercise #prehab #functionalrangeconditioning #injuryprevention #injuryrehab #winterparkfitness #onlinepersonaltrainer #winterparkfl #winterparkflorida #winterparkgym #mobility #trainlikeanathlete #exerciseismedicine #personaltraining #functionalmovement #yoga #Shoulderrehab #shoulder #stretching ⁣⁣.

Try this 3 part “T” “Y” “I” exercise to strengthen the muscles associated with scapular movement. ⁣⁣ ⁣⁣ Repost from @pursuittherapy :⁣ After you get full pain free range of motion it is essential to regain full strength overhead especially for overhead athletes, pitchers, throwers, Crossfitters, and swimmers. ⁣⁣ ⁣⁣ ◾️The major muscles responsible for scapular movement:⁣⁣ -Trapezius⁣⁣ -lavatory scapulae⁣⁣ -Serratus anterior ⁣⁣ -Rhomboids ⁣⁣ ⁣⁣ ◾️Scapular movement occurs in:⁣⁣ -Elevation 👆⁣⁣ -Depression 👇⁣⁣ -Upward and downward rotation 👋🏼⁣⁣ -Protraction and Retraction ⬅️➡️⁣⁣ -Small adjustments of the AC Joint ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣Look out for more videos on exercises to strengthen the shoulder and scapular region.⁣ ⁣⁣ Nordin, M., & Frankel, V. H. (2012). Basic biomechanics of the musculoskeletal system. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ .⁣⁣ .⁣⁣ .⁣⁣ .⁣⁣ .⁣⁣ .⁣⁣ .⁣⁣ .⁣⁣ .⁣⁣ #correctiveexercise #prehab #functionalrangeconditioning #injuryprevention #injuryrehab #winterparkfitness #onlinepersonaltrainer #winterparkfl #winterparkflorida #winterparkgym #mobility #trainlikeanathlete #exerciseismedicine #personaltraining #functionalmovement #yoga #Shoulderrehab #shoulder #stretching ⁣⁣ ...

💥Single Arm Banded Rows💥
.
SWIPE for Video ➡️
.
💡This week we're going through some movements to build a stronger back through one of our favorite movements - the row
.
🏋️‍♂️When I work with athletes dealing with shoulder injuries, there is commonly an imbalance between how much (and how well) they're rowing compared to other movements. So often people come on with strong pressing and vertical pulling, while rows are either weak or poorly implemented into their program
.
💪🏼 A great way to teach the row for those that are newer to the movement is with the banded row. Even for those that are advanced, this is a great variation for strengthening the end range of the motion
.
🔑 Lead the motion with your shoulder blade before pulling the elbow back
.
❓Questions or thoughts? Comment below
.
👫Know someone who could benefit? Tag them below and share it
.
📞Dealing with pain or injury that won't go away? Follow the link in my profile for a free coaching call .
🏃‍♀️I help active individuals maximize performance and get out of pain at our Performance PT clinic in North County San Diego and remotely through online programming and coaching.

💥Single Arm Banded Rows💥 . SWIPE for Video ➡️ . 💡This week we're going through some movements to build a stronger back through one of our favorite movements - the row . 🏋️‍♂️When I work with athletes dealing with shoulder injuries, there is commonly an imbalance between how much (and how well) they're rowing compared to other movements. So often people come on with strong pressing and vertical pulling, while rows are either weak or poorly implemented into their program . 💪🏼 A great way to teach the row for those that are newer to the movement is with the banded row. Even for those that are advanced, this is a great variation for strengthening the end range of the motion . 🔑 Lead the motion with your shoulder blade before pulling the elbow back . ❓Questions or thoughts? Comment below . 👫Know someone who could benefit? Tag them below and share it . 📞Dealing with pain or injury that won't go away? Follow the link in my profile for a free coaching call . 🏃‍♀️I help active individuals maximize performance and get out of pain at our Performance PT clinic in North County San Diego and remotely through online programming and coaching ...

“Trust takes years to build, seconds to break, and forever to repair.”
#curlyhair #longcurlyhair #melanin #habesha #naturalhair #flexibility #flexible #stretching.

“Trust takes years to build, seconds to break, and forever to repair.” #curlyhair #longcurlyhair #melanin #habesha #naturalhair #flexibility #flexible #stretching ...

Extremely flexible Anna🤪 Your most used emoji is your reaction to this video👆🏽
#flexibilityplanet #flexible #flexibility #stretching #stretch #rhythmicgymnastics #rhythmic #gymnastics #gimnasiaritmica #gimnasia #ritmica #flexiblepeople #rg
(credit: @annaemcnulty).

Extremely flexible Anna🤪 Your most used emoji is your reaction to this video👆🏽 #flexibilityplanet #flexible #flexibility #stretching #stretch #rhythmicgymnastics #rhythmic #gymnastics #gimnasiaritmica #gimnasia #ritmica #flexiblepeople #rg (credit: @annaemcnulty ) ...

🌻For 5 years now I’ve received so many invitations to perform, and for 5 years I’ve been turning them down ⚡ But lately I’ve been thinking, “What if I can still do this?”🌱What do you think? 🤔.

🌻For 5 years now I’ve received so many invitations to perform, and for 5 years I’ve been turning them down ⚡ But lately I’ve been thinking, “What if I can still do this?”🌱What do you think? 🤔 ...

Most Recent

🌐 Среда это маленькая пятница 🥳😈 готовимся к выходным правильно 💪🏽 вместе с моей очаровательной @khubetsovazarina000_  в любимом @impulse_fit 
#workout #gym #vladikavkaz #motivation #prideimpulse #stretching #run #trening #urusovacoah #impulse #osetia #prideimpulse #sport #sportgirl #live #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #liketime #core #coach.

🌐 Среда это маленькая пятница 🥳😈 готовимся к выходным правильно 💪🏽 вместе с моей очаровательной @khubetsovazarina 000_ в любимом @impulse_fit #workout #gym #vladikavkaz #motivation #prideimpulse #stretching #run #trening #urusovacoah #impulse #osetia #prideimpulse #sport #sportgirl #live #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #liketime #core #coach ...

🔥A simple exercise but with a lot of benefits :
➖hand-eye and foot-eye coordination through ball play
➖Learning how to absorb the catch increases joint stability and full body control. ➖Positioning for the catch creates fundamental communication between all body segments and increases overall tone of postural muscles 💯
.
.

Tips do it right * Generate all of your throwing power from your core.
-	Let`s MOVE people ! #behealthywithme
.
.
#vladcodescu #personaltrainer #coach #nutritionalguide #encourager #movement #movementculture #masterofbasics #mobility #strength #stretching #wild #creative #aware #passion #youthfulness #longevity #reconnecting #balance #changethinking #challenge #barefoot #animalflow #worldclass #worldclassdowntown.

🔥A simple exercise but with a lot of benefits : ➖hand-eye and foot-eye coordination through ball play ➖Learning how to absorb the catch increases joint stability and full body control. ➖Positioning for the catch creates fundamental communication between all body segments and increases overall tone of postural muscles 💯 . . Tips do it right * Generate all of your throwing power from your core. - Let`s MOVE people ! #behealthywithme . . #vladcodescu #personaltrainer #coach #nutritionalguide #encourager #movement #movementculture #masterofbasics #mobility #strength #stretching #wild #creative #aware #passion #youthfulness #longevity #reconnecting #balance #changethinking #challenge #barefoot #animalflow #worldclass #worldclassdowntown ...

Как говорится, в любой непонятной ситуации садись на шпагат🤪
Президента поменяли, скоро Астану переименуют... Ваймэээээээ...
.
#шпагат #шпагатдлявсех #нашпагате #продольныйшпагат #поперечныйшпагат #растяжкаалмааты #растяжка #bs_msb #стрейч #стрейчинг #stretching #кайф #сцена #спорт #люблюспорт #красивыеноги #красивыедевушки #кайфушка #красивыеруки #спортсменка #классно #балетныйкласс #держиформу #лучшее_унас #жгизажигай #жги #сцена #танцовщица #шикабелла.

Как говорится, в любой непонятной ситуации садись на шпагат🤪 Президента поменяли, скоро Астану переименуют... Ваймэээээээ... . #шпагат #шпагатдлявсех #нашпагате #продольныйшпагат #поперечныйшпагат #растяжкаалмааты #растяжка #bs_msb #стрейч #стрейчинг #stretching #кайф #сцена #спорт #люблюспорт #красивыеноги #красивыедевушки #кайфушка #красивыеруки #спортсменка #классно #балетныйкласс #держиформу #лучшее_унас #жгизажигай #жги #сцена #танцовщица #шикабелла ...

#flexibility #flexiblepeople #flexibilitytraining #flexible #spagat #split #splits #oversplit #sidesplit #middlesplit #contortion #contorsionist #stretching #gymnastics #gymnast #sport #training #yoga #pilates #motivation #ПоперечныйШпагат #треню #шпагат #шпагаты #растяжка #гибкость #стретчинг #тренировка #зож #треня.

#flexibility #flexiblepeople #flexibilitytraining #flexible #spagat #split #splits #oversplit #sidesplit #middlesplit #contortion #contorsionist #stretching #gymnastics #gymnast #sport #training #yoga #pilates #motivation #ПоперечныйШпагат #треню #шпагат #шпагаты #растяжка #гибкость #стретчинг #тренировка #зож #треня ...