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ℹ💪🏼🇦🇷.

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❌2 ERRORES EN SENTADILLA ❌
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👉🏻 No metas las rodillas. Esto es una cuestión de técnica, ser conscientes, y trabajo de glúteo medio (entre otras cosas).
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👉🏻 Atento al arco del pie, su caída también se vincula con lo anterior.
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La próxima vez, prestadle atención a esto!!
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#Fit #Fitness #vidafitness #fitfam #gym #gimnasio #powerbuilding #bodybuilding #entrenamiento #rutinas #rutina #powerlifting #fisioterapia #formacion #Workout #training #Sentadilla #squat #legday #pierna.

❌2 ERRORES EN SENTADILLA ❌ - 👉🏻 No metas las rodillas. Esto es una cuestión de técnica, ser conscientes, y trabajo de glúteo medio (entre otras cosas). - 👉🏻 Atento al arco del pie, su caída también se vincula con lo anterior. - La próxima vez, prestadle atención a esto!! - ↘️ ↘️ ↘️ - 🎟DTO 10% @hsnstore_es - POWEREXPLOSIVE 😀Visítanos en Madrid! - @Powerexplosive_Center 🔥Asesoramiento Online - Link en mi perfil! - - #Fit #Fitness #vidafitness #fitfam #gym #gimnasio #powerbuilding #bodybuilding #entrenamiento #rutinas #rutina #powerlifting #fisioterapia #formacion #Workout #training #Sentadilla #squat #legday #pierna ...

Mi entrenamiento hoy de #pierna 🦵🏼sigan mis historias ☝🏼y síganme en @alineateconmigo para más #tips y consejos de #salud #belleza #alimentacion y #fitness @joececotti #coach.

Mi entrenamiento hoy de #pierna 🦵🏼sigan mis historias ☝🏼y síganme en @alineateconmigo para más #tips y consejos de #salud #belleza #alimentacion y #fitness @joececotti #coach ...

🔥SENTADILLA (BACK-SQUAT)🔥
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👑Las sentadillas, es considerado el “Rey” de los ejercicios para pierna, y para algunos de todos los ejercicios, por lo que no puede faltar en un entrenamiento de fuerza
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🦵Ideal para todo el desarrollo del tren inferior, haciendo énfasis en el cuádriceps (extensión de la rodilla), y en los glúteos (extensión de cadera)
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💪Asimismo, para mantener la espalda recta y una posición adecuada, los exteriores de columna realizaran una extensión isométrica del lumbar. Y aunque creas que se activan los abdominales, la evidencia demuestra lo contrario.
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👇¿Cómo debes hacerlo?
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🏋️‍♂️Coloca la barra sobre la base solida del trapecio; nunca sobre el cuello/vertebra c7.
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🙌Coloca las manos a la distancia mas cercana de los hombros que sea cómoda para ti, para mantener los codos hacia adentro, y activar los músculos de la espalda para mantener la postura correcta. En cuanto a los pies, deben estar ligeramente apuntando hacia afuera y a una distancia de igual o superior a la de los hombros
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📈La cadera y rodillas deben flexionarse al tiempo, donde las rodillas deben llevarse un poco hacia a fuera (nunca deben cerrase), para mantenerse en la misma dirección que los pies. Mientras que la cadera debe ir recta hacia abajo.
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🎣Durante todo el movimiento debes mantener la espalda activada, buscando llevarla hacia la barra, para evitar que el torso se valla hacia adelante. Llegando hasta una posición paralela como mínimo, por lo que deberás pasar las puntas de tus pies con las rodillas; y no, NO PASA NADA.
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🧐Antes de pensar en que tanto peso levantar, busca manejar un rango de 7-10 repeticiones que sean desafiantes, con la forma correcta. Si no las puedes hacer con peso, empieza con tu peso corporal hasta que domines la técnica y puedas sobrecargar el ejercicio progresivamente.
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🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita saber hacer bien las sentadillas! 😅
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🤓Fuente @bejaranofit #sentadilla #sentadillas #squat #pierna #piernas #gluteo #gluteos #gluteos🍑 #ejercicio.

🔥SENTADILLA (BACK-SQUAT)🔥 - 👑Las sentadillas, es considerado el “Rey” de los ejercicios para pierna, y para algunos de todos los ejercicios, por lo que no puede faltar en un entrenamiento de fuerza - 🦵Ideal para todo el desarrollo del tren inferior, haciendo énfasis en el cuádriceps (extensión de la rodilla), y en los glúteos (extensión de cadera) - 💪Asimismo, para mantener la espalda recta y una posición adecuada, los exteriores de columna realizaran una extensión isométrica del lumbar. Y aunque creas que se activan los abdominales, la evidencia demuestra lo contrario. - 👇¿Cómo debes hacerlo? - 🏋️‍♂️Coloca la barra sobre la base solida del trapecio; nunca sobre el cuello/vertebra c7. - 🙌Coloca las manos a la distancia mas cercana de los hombros que sea cómoda para ti, para mantener los codos hacia adentro, y activar los músculos de la espalda para mantener la postura correcta. En cuanto a los pies, deben estar ligeramente apuntando hacia afuera y a una distancia de igual o superior a la de los hombros - 📈La cadera y rodillas deben flexionarse al tiempo, donde las rodillas deben llevarse un poco hacia a fuera (nunca deben cerrase), para mantenerse en la misma dirección que los pies. Mientras que la cadera debe ir recta hacia abajo. - 🎣Durante todo el movimiento debes mantener la espalda activada, buscando llevarla hacia la barra, para evitar que el torso se valla hacia adelante. Llegando hasta una posición paralela como mínimo, por lo que deberás pasar las puntas de tus pies con las rodillas; y no, NO PASA NADA. - 🧐Antes de pensar en que tanto peso levantar, busca manejar un rango de 7-10 repeticiones que sean desafiantes, con la forma correcta. Si no las puedes hacer con peso, empieza con tu peso corporal hasta que domines la técnica y puedas sobrecargar el ejercicio progresivamente. - 🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita saber hacer bien las sentadillas! 😅 - 🤓Fuente @bejaranofit #sentadilla #sentadillas #squat #pierna #piernas #gluteo #gluteos #gluteos 🍑 #ejercicio ...

En tu programa de entrenamiento, tienes que tener días pesados programados para poder ir aumentando de fuerza de forma mucho más efectiva.⁣
⁣
En esta rutina, tan solo uso 3 a 4 ejercicios, con una intensidad elevada y un volumen bajo, es importante.⁣
⁣
Recuerda si la intensidad es elevada, el volumen tendría que mantenerse moderado o bajo.⁣
⁣
Toma un ejemplo de esta rutina, con ejercicios muy completos para ti, recuerda que más no da más.⁣
⁣
Si quieres ver las tablas de entrenamiento, no dudes en ir a www.imparable.com y en le menú de rutinas podrás encontrar todas nuestras rutinas de ejemplo para ti⁣
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Tu eres Imparabe⁣
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#imparable #entrenamiento #gimnasio #rutinas #piernas #pierna.

En tu programa de entrenamiento, tienes que tener días pesados programados para poder ir aumentando de fuerza de forma mucho más efectiva.⁣ ⁣ En esta rutina, tan solo uso 3 a 4 ejercicios, con una intensidad elevada y un volumen bajo, es importante.⁣ ⁣ Recuerda si la intensidad es elevada, el volumen tendría que mantenerse moderado o bajo.⁣ ⁣ Toma un ejemplo de esta rutina, con ejercicios muy completos para ti, recuerda que más no da más.⁣ ⁣ Si quieres ver las tablas de entrenamiento, no dudes en ir a www.imparable.com y en le menú de rutinas podrás encontrar todas nuestras rutinas de ejemplo para ti⁣ ⁣ Tu eres Imparabe⁣ ⁣ #imparable #entrenamiento #gimnasio #rutinas #piernas #pierna ...

Terminó la masacre de hoy.🔥 #Pierna #Cherry&Víctor #amfitnessgym #ilovetj664.

Terminó la masacre de hoy.🔥 #Pierna #Cherry &Víctor #amfitnessgym #ilovetj664 ...

#panza y #pierna #izquierda #cicatrizados hoy terminamos la pierna #derecha UNA BELLEZA! Estos #florales #tattoo 
Disimulamos #estrías con este hermoso diseño.

#panza y #pierna #izquierda #cicatrizados hoy terminamos la pierna #derecha UNA BELLEZA! Estos #florales #tattoo Disimulamos #estr ías con este hermoso diseño ...

Never skip leg day .
Os traigo unos ejercicios para que añadáis a vuestro entrenamiento de pierna.
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Como ya os dije, voy a tope para recuperar mi lesión de “Condromalacia rotuliana” y 
estos son mis ejercicios favoritos para fortalecer el Vasto interno. .
Si os fijáis, en algunos no bajo hasta el final debido a que me quiero centrar en la zona interna del cuadriceps.
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Cualquier consejo es bien recibido, decidme cual es vuestro ejercicio de pierna favorito para añadirlo!!
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Nombrad a quien no queráis que se salte el día de pierna 🤣!!
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Music: Vato Gonzalez- whiskey Riddim
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#legday #workout #legworkout #quads #quadzilla #pierna #gym #entrenamiento  #fitness  #motivation #inspiration.

Never skip leg day . Os traigo unos ejercicios para que añadáis a vuestro entrenamiento de pierna. . Como ya os dije, voy a tope para recuperar mi lesión de “Condromalacia rotuliana” y estos son mis ejercicios favoritos para fortalecer el Vasto interno. . Si os fijáis, en algunos no bajo hasta el final debido a que me quiero centrar en la zona interna del cuadriceps. . Cualquier consejo es bien recibido, decidme cual es vuestro ejercicio de pierna favorito para añadirlo!! . Nombrad a quien no queráis que se salte el día de pierna 🤣!! . Music: Vato Gonzalez- whiskey Riddim . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #legday #workout #legworkout #quads #quadzilla #pierna #gym #entrenamiento #fitness #motivation #inspiration ...

🎯REMO MANCUERNA UNILATERAL 🏋️‍♀️
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Normalmente, cuando se hace este ejercicio es para estimular la musculatura de la #espalda, concretamente el #dorsalancho. Lo que sucede es que en muchas ocasiones el ejercicio se realiza de una manera muy pobre e ineficiente. 👎🏻
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🔎🎥❌En el primer vídeo vemos una ejecución muy pobre. Estamos estimulando principalmente nuestros bíceps, porque se produce una flexión de codo, básicamente.
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🔎🎥✅En el segundo vídeo, vemos que el movimiento principal es una extensión de hombro, es decir, llevar el brazo hasta la paralela con el tronco. Acción que realiza nuestro potentísimo #dorsalancho, que es el objetivo 🎯 de este ejercicio. ✅
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⚠️Importante señalar que al trabajar unilateral (un solo brazo) hay requerimiento de nuestro #core para estabilizar. .
📌Consejos prácticos:
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🔴Columna vertebral neutra en todo el movimiento
🔴Tratar de llevar la mancuerna a la cadera
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Espero que os sirva! 😊
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#entrenamientoespalda #entrenamientodeespalda #ejerciciosespalda #ejerciciosdeespalda #dorsalancho #trabajodeespalda #espalda #espaldafuerte #remoaunamano #remounilateral #remomancuerna.

🎯REMO MANCUERNA UNILATERAL 🏋️‍♀️ . Normalmente, cuando se hace este ejercicio es para estimular la musculatura de la #espalda , concretamente el #dorsalancho . Lo que sucede es que en muchas ocasiones el ejercicio se realiza de una manera muy pobre e ineficiente. 👎🏻 . 🔎🎥❌En el primer vídeo vemos una ejecución muy pobre. Estamos estimulando principalmente nuestros bíceps, porque se produce una flexión de codo, básicamente. . 🔎🎥✅En el segundo vídeo, vemos que el movimiento principal es una extensión de hombro, es decir, llevar el brazo hasta la paralela con el tronco. Acción que realiza nuestro potentísimo #dorsalancho , que es el objetivo 🎯 de este ejercicio. ✅ . ⚠️Importante señalar que al trabajar unilateral (un solo brazo) hay requerimiento de nuestro #core para estabilizar. . 📌Consejos prácticos: . 🔴Columna vertebral neutra en todo el movimiento 🔴Tratar de llevar la mancuerna a la cadera . Espero que os sirva! 😊 . #entrenamientoespalda #entrenamientodeespalda #ejerciciosespalda #ejerciciosdeespalda #dorsalancho #trabajodeespalda #espalda #espaldafuerte #remoaunamano #remounilateral #remomancuerna ...